சரியான உடல் இயக்கவியல்

2019

இந்த பொருள் வணிக நோக்கங்களுக்காக அல்லது எந்த மருத்துவமனை அல்லது மருத்துவ வசதிக்காக பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. இணங்கத் தவறினால் சட்ட நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

உனக்கு என்ன தெரிய வேண்டும்:

சரியான உடல் இயக்கவியல் என்ன?

உடல் இயக்கவியல் என்பது அன்றாட செயல்பாடுகளில் நாம் செல்லும் வழியில் குறிக்கிறது. முறையான உடல் இயக்கவியல் நீங்கள் காயம் மற்றும் தசை சோர்வு தவிர்க்க உதவும். முறையான உடல் இயக்கவியல் இந்த 3 வழிமுறைகளை பின்பற்றவும்:

  • உங்கள் இடுப்புக்கு பதிலாக இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்களுக்கு வளைந்து கொடுங்கள். இது உங்கள் மேல் மற்றும் கீழ் உடல் இடையே சமமாக உங்கள் எடை பிரிக்க மூலம் உங்கள் இருப்பு பராமரிக்க உதவுகிறது.
  • ஆதரவு அஸ்திவாரத்தை உருவாக்க உங்கள் கால்களை விரிவுபடுத்துங்கள். உங்கள் சமநிலையை பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக பராமரிக்க உதவுகிறது.
  • நீங்கள் திரும்ப அல்லது நகரும் போது உங்கள் முதுகு, கழுத்து, இடுப்பு மற்றும் கால்களை சீரமைக்கவும். உங்கள் இடுப்பில் திருப்பவோ அல்லது குனியவோ வேண்டாம்.

சரியான உடல் இயக்க முறைமையை நான் எவ்வாறு செய்வது?

  • நீங்கள் நிற்கும்போது:
    • உங்கள் பாதங்களை 12 அங்குல (30 செமீ) வேகத்தில் தவிர தரையில் வைக்கவும்.
    • உங்கள் முழங்கால்கள் பூட்டாதே.
    • உங்கள் தோள்களை கீழே வைத்து, மார்பு வெளியே, மீண்டும் நேராக.
  • நீங்கள் ஒரு பொருளை உயர்த்தும்போது:
    • உங்கள் கால்களை தவிர, ஒரு கால் சிறிது மற்ற முன்.
    • உங்கள் பின்னால் நேராக வைத்திருங்கள்.
    • உங்கள் இடுப்பு மற்றும் முழங்கால்கள் இருந்து வளைந்து.
    • வேண்டாம் உங்கள் இடுப்பில் வளைந்து கொள்ளுங்கள்.
    • உங்கள் கை மற்றும் கால் தசைகள் பயன்படுத்தி பொருள் உயர்த்த.
    • உங்கள் இடுப்பு மட்டத்தில் உங்கள் உடலுக்கு நெருக்கமான பொருளை வைத்திருங்கள்.
    • நீங்கள் கடுமையான ஏதேனும் ஒன்றை அழுத்தி அல்லது இழுக்க வேண்டும் என்றால் அதே செயல்முறையைப் பயன்படுத்தவும்.
  • நீங்கள் உட்கார்ந்தால்:
    • உங்கள் முதுகில் நேராக உட்கார்ந்து, உங்கள் குறைவான பின்னால் கூடுதல் ஆதரவை வைக்கவும்.
    • நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் அமர்ந்து இருந்தால் அடிக்கடி எழுந்து, நிலைகளை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
    • உங்கள் கழுத்து மற்றும் தோள்களை நீட்டுவதற்கான பயிற்சிகளைப் பற்றி கேளுங்கள்.
    • உங்கள் கணினியை சரிசெய்யவும், எனவே மானிட்டரின் மேல் உங்கள் கண்களைப் போலவே இருக்கும்.
    • ஆவணம் கணினி திரையின் அதே அளவில் இருக்கும்படி ஒரு காகித வைத்திருப்பதைப் பயன்படுத்தவும்.
    • நீங்கள் தொலைபேசியை அடிக்கடி உபயோகித்தால் ஒரு தலையணையைப் பயன்படுத்தவும்.

முறையான உடல் இயக்கவியல் பற்றி எனக்கு வேறு என்ன தேவை?

  • குறைந்த முன்தினம், மூட்டை முதுகில், மற்றும் முட்டாள்தனமான soles உடன் காலணிகள் அணியலாம். இது வீழ்ச்சியை தடுக்க மற்றும் உங்கள் உடல் சீரமைப்பு மேம்படுத்த உதவும்.
  • ஒரு பொருளை தள்ளுவதற்கு பதிலாக இழுக்கவும் உங்கள் பின்புற தசைகள் கஷ்டத்தை தவிர்க்க. நீங்கள் இழுக்க பயன்படுத்த தசைகள் நீங்கள் தள்ள பயன்படுத்த அந்த விட வலுவானது.
  • உதவியைக் கேளுங்கள் அல்லது உதவிக்காக கிடைக்கும் சாதனத்தைப் பயன்படுத்தவும். உதவி அல்லது இயந்திர சாதனங்கள் காயம் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது.

பராமரிப்பு ஒப்பந்தம்

உங்கள் கவனிப்பைத் திட்டமிடுவதற்கு உங்களுக்கு உரிமை இருக்கிறது. உங்கள் சுகாதார நிலை மற்றும் அதை எப்படி சிகிச்சை செய்யலாம் என்பதைப் பற்றி அறியவும். நீங்கள் எதைப் பெற விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க முடிவு செய்ய உங்கள் சுகாதார வழங்குநர்களுடன் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கவும். சிகிச்சையை மறுக்கும் உரிமை உங்களுக்கு உண்டு. மேலே உள்ள தகவல் ஒரு கல்வி உதவி மட்டுமே. இது தனிப்பட்ட நிலைமைகள் அல்லது சிகிச்சைகள் மருத்துவ ஆலோசனையாக கருதப்படவில்லை. உங்கள் மருத்துவரிடம், செவிலியர் அல்லது மருந்தாளரிடம் எந்தவொரு மருத்துவ விதிமுறையும் பின்பற்றுவதற்கு முன்னர் அது உங்களுக்கு பாதுகாப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

© பதிப்புரிமை IBM கார்ப்பரேஷன் 2018 தகவல் இறுதி பயனரின் பயன்பாடு மட்டும் மற்றும் விற்க முடியாது, மறுவிநியோகம் அல்லது வணிக நோக்கங்களுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது. CareNotes ® இல் உள்ள அனைத்து விளக்கப்படங்களும் மற்றும் படங்களும் A.D.A.M., இன்க். அல்லது ஐபிஎம் வாட்சன் ஹெல்த்

மேலும் படிக்க