2000 கலோரி நீரிழிவு உணவு, அடிப்படை

2019

இந்த பொருள் வணிக நோக்கங்களுக்காக அல்லது எந்த மருத்துவமனை அல்லது மருத்துவ வசதிக்காக பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. இணங்கத் தவறினால் சட்ட நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

அது என்ன? ஒரு 2000 கலோரி நீரிழிவு உணவு ஒவ்வொரு நாளும் உணவுக்கு மேற்பட்ட 2000 கலோரிகளை சாப்பிடுவதாகும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்த அல்லது எடையை கட்டுப்படுத்த இந்த உணவை உங்களுக்கு தேவைப்படலாம். அல்லது இதய பிரச்சனைகளை உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கவும்.

  • இரத்த சர்க்கரை குளுக்கோஸின் அளவு (எளிய சர்க்கரை) உங்கள் இரத்தத்தில் உள்ளது. குளுக்கோஸ் உங்கள் உடலின் ஆற்றல் முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது. குளுக்கோஸ் உங்கள் உணவில் கார்போஹைட்ரேட் இருந்து வருகிறது.
  • ஒரு நீரிழிவு உணவில் எவ்வளவு கார்போஹைட்ரேட் (கர்-போ-ஹாய்-டிரேட்), கொழுப்பு, மற்றும் புரதம் ஆகியவற்றை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள். ஒரு 2000 கலோரி உணவு கலோரி மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது.

பராமரிப்பது:

  • பரிமாறப்படும் பரிமாணங்களைப் பற்றி மேலும் அறிய, நீரிழிவு பரிமாற்ற உணவுப் பராமரிப்பு கவனிப்புக்கு உங்கள் பராமரிப்பாளரிடம் கேளுங்கள். உங்கள் நீரிழிவு கட்டுப்படுத்த உணவு மற்றும் சிற்றுண்டி சாப்பிட போது உங்கள் பராமரிப்பாளர் உங்களுக்கு சொல்லும். உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவுகள் மிகவும் குறைவாகவோ அல்லது மிகவும் அதிகமாகவோ இருந்தால் உங்கள் கவனிப்புடன் பேசுங்கள்.
  • ஒரு 2000 கலோரி உணவு ஒரு மாதிரி கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளது. ஒரே உணவிலிருந்து இன்னொருவருக்கு ஒரு உணவு பரிமாறி அல்லது வர்த்தகம் செய்யலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் மற்றொரு உலர்ந்த தானிய 3/4 கப் பதிலாக ரொட்டி 1 துண்டு தேர்வு செய்யலாம். அல்லது நீங்கள் 1/4 கப் முலாம்பழம் பதிலாக 1/2 கப் பழச்சாறு தேர்வு செய்யலாம்

பரிமாறும் அளவுகள்: உணவை அளவிடுவதற்கும் அளவுகள் அளவிடுவதற்கும் கீழேயுள்ள பட்டியலைப் பயன்படுத்தவும். உணவு பரிமாறும் அளவு என்பது சமைத்த அல்லது தயாரித்த பின் உணவின் அளவு.

  • 1 பைண்ட் அல்லது 2 கப் (16 திரவ அவுன்ஸ்) திரவ 1-1 / 3 சோடா-பாப் கேன்கள் அளவு.
  • 1-1 / 2 கப் (12 திரவ அவுன்ஸ்) திரவ ஒரு சோடா-பாப் அளவு ஆகும்.
  • 1 கப் உணவு ஒரு பெரிய கையளவு அல்லது திரவத்தின் 8 திரவ அவுன்ஸ் அளவு.
  • 1/2 கப் உணவு ஒரு பெரிய கையால், அல்லது திரவ 4 திரவ அவுன்ஸ்.
  • 2 தேக்கரண்டி (தேக்கரண்டி) ஒரு பெரிய வாதுமை கொட்டை அளவு பற்றி.
  • 1 தேக்கரண்டி (டீஸ்பூன்) உங்கள் கட்டைவிரல் முனை அளவு (கடைசி மிருகத்திலிருந்து) பற்றிப் பேசுகிறது.
  • 1 டீஸ்பூன் (தேங்காய்த் துருவல்) உங்கள் சிறிய விரலின் நுனியின் அளவைப் பற்றியது (கடைசி க்ரீஸில் இருந்து).
  • சமைத்த இறைச்சி, மீன், அல்லது கோழி ஆகிய 3 அவுன்ஸ் அட்டைகள் ஒரு சீட்டுக்கட்டுப்பாட்டின் அளவு.
  • 1 அவுன்ஸ் சமைத்த இறைச்சி, மீன் அல்லது கோழி 1/4 கப் (சி) ஆகும்.
  • கடுமையான சீஸ் ஒரு அவுன்ஸ் 1 அங்குல கன பற்றி.
  • காய்கறிகளை பரிமாறும்போது 1/2 கப் (1/2 கரும்பு) சமைக்கப்படுகிறது, அல்லது 1 கப் (1 கரடி) கச்சா.

மாதிரி 2000 காலரி மெனு:

காலை உணவு:

  • 2 ரொட்டிகள் அல்லது ஒரு ஆங்கில மாப்பிள்ளை அல்லது 1-1 / 2 கப்ஸ் தழு தோலை
  • 1 பால், 1 கப் தேக்கரண்டி, 1% பால், அல்லது சார்பற்ற சர்க்கரை-இலவச தயிர் போன்றது
  • 1 அவுன்ஸ் இறைச்சி அல்லது புரதம் 1 மென்மையான வேகவைத்த முட்டை அல்லது 1/4 கப் துருவல் முட்டை மாற்று. ஒவ்வொரு வாரமும் 3 முட்டைகள் விட அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம்.
  • 1 பழம், 1/2 பெரிய வாழை அல்லது புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரி 1-1 / 4 கப்
  • 1 கொழுப்பு, 1 தேக்கரண்டி மார்கரைன் போன்றது

காலை சிற்றுண்டி:

  • 1 ரொட்டி அல்லது ஸ்டார்ச் 2 கொழுப்பு இல்லாத அரிசி கேக்குகள் அல்லது 6 உப்பு கிராக்
  • 1 அவுன்ஸ் இறைச்சி அல்லது புரதம், 2 டீஸ்பூன் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது 1/4 கப் குறைந்த பானை பாலாடைக்கட்டி போன்ற

மதிய உணவு:

  • பின்வரும் உணவுகள் ஒரு கோழி பாஸ்தா சாலட் செய்ய ஒருங்கிணைக்க முடியும்:
    • 2 அவுன்ஸ் இறைச்சி அல்லது புரதம், 2 அவுன்ஸ் சமைத்த கோழி மார்பகம் 1 அவுன்ஸ் கொண்ட வெங்காயம்
    • 2 காய்கறிகள், 1 கப் புதிய சாலட் கீரைகள் மற்றும் 1 கப் நறுக்கப்பட்ட புதிய காய்கறிகள் போன்றவை
    • 1 ரொட்டி அல்லது ஸ்டார்ச், 1/2 கப் சமைத்த பாஸ்தா போன்றது
    • 1 டீஸ்பூன், 2 டீஸ்பூன், குறைந்த பட்டு சாலட் டிரஸ்ஸிங்
  • மதிய உணவிற்கு பின்வரும் உணவைச் சேர்க்கவும்:
    • 1 ரொட்டி அல்லது ஸ்டார்ச், 1 சிறிய இரவு ரோல் (1 அவுன்ஸ்)
    • 1 பழம், 1 சிறிய ஆரஞ்சு அல்லது 1/2 பெரிய பியர் போன்றது
    • 1 இலவச உணவு, 12 அவுன்ஸ் சர்க்கரை-இலவச மென்மையான பானம்

மதியம் சிற்றுண்டி:

  • 1 பால், 1 கப் தேக்கரண்டி அல்லது 1 கப் அல்லஃப்ஃப் சர்க்கரை-இலவச தயிர் போன்றது
  • 1 ரொட்டி, மூன்று 2-1 / 2 அங்குல சதுரங்கள் கிரஹாம் பட்டாசு அல்லது 3 கப் காற்று-பாப்கோப்ட் பாப்கார்னைப் போன்றது

டின்னர்:

  • 3 அவுன்ஸ் இறைச்சி அல்லது புரதம், 3 அவுன்ஸ் சுடப்பட்ட மீன் அல்லது சால்மன் போன்றது
  • 2 மாடி, ஒரு 3 அங்குல சுட்ட உருளைக்கிழங்கு மற்றும் 1/2 கப் சமைத்த சோளம் போன்ற
  • 2 கப், 1 கப் அஸ்பாரகஸ் மற்றும் 1 கப் வேகவைத்த கேரட் போன்றவை
  • 1 கொழுப்பு, 1 தேக்கரண்டி மார்கரைன் அல்லது 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய் போன்றது
  • 1 பழம், 3/4 கப் புதிய அன்னாசி அல்லது 1/2 கப் பழம் காக்டெய்ல் போன்றது
  • 1 பால், 1 கப் சதை பாலைப் போன்றது

மாலை ஸ்நாக்:

  • 1 ரொட்டி, சிற்றுண்டி 1 துண்டு அல்லது 3/4 அவுன்ஸ் ப்ரீட்ஸெல் போன்றது
  • 1 அவுன்ஸ் இறைச்சி அல்லது புரதம், போன்ற 1/4 கப் குறைந்த பட்டு பாலாடைக்கட்டி அல்லது 1 அவுன்ஸ் துருக்கி மார்பகம்

உங்கள் பராமரிப்பாளர் IF அழைப்பு:

  • இந்த உணவில் பரிமாறும் அளவுகள் பற்றி உங்களுக்கு கேள்விகள் உள்ளன.
  • இந்த உணவில் உணவை தயாரிக்க அல்லது சமைக்க எப்படி உங்களுக்கு கேள்விகள் உள்ளன.
  • இந்த உணவில் உணவை எப்படி வாங்குவது அல்லது எங்கு வாங்குவது என்பதில் கேள்விகள் உள்ளன.
  • உங்கள் வியாதி, மருத்துவம் அல்லது இந்த உணவைப் பற்றி உங்களுக்கு கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் உள்ளன.

பராமரிப்பு ஒப்பந்தம்

உங்கள் கவனிப்பைத் திட்டமிடுவதற்கு உங்களுக்கு உரிமை இருக்கிறது. இந்த திட்டத்துடன் உதவுவதற்காக நீங்கள் உங்கள் உணவு அல்லது நோயைப் பற்றி அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் கவனிப்புடன் உங்கள் சிகிச்சை விருப்பங்களைப் பற்றி விவாதிக்கலாம். உங்கள் காயம் அல்லது வியாதிக்கு சிகிச்சையளிக்க என்ன பயன் இருக்கும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உங்கள் பராமரிப்பாளரிடம் நீங்கள் பணியாற்றலாம். சிகிச்சையை மறுக்கும் உரிமை உங்களுக்கு உண்டு.

மேலும் படிக்க