நடவடிக்கைகளின் பட்டியல்

2019

இந்த பொருள் வணிக நோக்கங்களுக்காக அல்லது எந்த மருத்துவமனை அல்லது மருத்துவ வசதிக்காக பயன்படுத்தப்படக்கூடாது. இணங்கத் தவறினால் சட்ட நடவடிக்கை எடுக்கலாம்.

நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது:

நீங்கள் எடை இழக்க நுகர்வு கலோரி அளவு குறைக்க வேண்டும் என்றால் உணவு உணவுகளை அளவிட பயனுள்ளதாக இருக்கும். சில உணவுகள் உண்ணும் அளவை நீங்கள் குறைக்க அல்லது அதிகரிக்க வேண்டும், இது ஒரு சிறப்பு உணவை நீங்கள் பின்பற்றினால் நீங்கள் உணவை அளவிட வேண்டும். சில சிறப்பு உணவுகள் குறைந்த கொழுப்பு உணவுகள், குறைந்த சோடியம் உணவுகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் உயர் புரத உணவுகளை எண்ணுவதற்கான உணவுகள்.

வீட்டு மாற்று வழிமுறைகள்:

ஒரு பகுதி மற்றும் ஒரு பரிமாற்றத்திற்கான வித்தியாசம்:

  • பகுதிகள் சாதாரணமாக நீங்கள் சாப்பிட என்ன சாப்பிட வேண்டும் பரிமாணங்களை அளவு பொருந்தவில்லை. நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் சாப்பிடத் தேர்வு செய்யும் ஒற்றை உணவு அளவைப் பரிமாறிக் கொள்ளுங்கள். உணவகத்தில் பணியாற்றும் அளவு கூட ஒரு பகுதி.
  • ஒரு சேவை உணவு வழிகாட்டுதல்களில் பரிந்துரைக்கப்படும் உணவின் ஒரு நிலையான அளவு இது. சிறப்பு உணவுகளுக்கான வழிகாட்டுதல்கள் நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவின் அளவு குறித்து விவரிக்கும் ரேஷன்களைக் குறிக்கின்றன. கொடுக்கப்பட்ட உணவு ஒரு ரேஷன் எப்படி தெரிகிறது என்று முக்கியம். இந்த உணவு சரியான அளவு உண்ணுகிறதா என்பதை உறுதி செய்வதற்கு இது உதவும். உணவைக் கணக்கிடுவதன் மூலம் ஒரு சேவையைப் போன்றது என்ன என்பதை அறிய சிறந்த வழி.

உணவு அளவிட எப்படி:

ஒரு அளவையோ அல்லது செதில்களையோ, கோப்பையோ அல்லது கரண்டியையோ பயன்படுத்தலாம். பல்வேறு உணவுப் பொருட்களின் அளவை நீங்கள் நன்கு அறிந்திருக்கும் வரை உங்கள் வீட்டிலுள்ள உணவை அளவிடுங்கள். அளவீடுகள் மாற்ற அறிய, எனவே நீங்கள் ஒரு சேவை ஒரு பகுதி மாற்ற முடியும். பேக்கன் உணவின் ஒரு பகுதியின் அளவு அவுன்ஸ் மீது குறிக்கப்படுகிறது, ஆனால் நீங்கள் கோப்பையில் சேவை அளவை அளவிட விரும்புகிறீர்கள்.

திரவ அளவீடுகள் மாற்ற எப்படி:

  • 1 தேக்கரண்டி (தேக்கரண்டி) = 5 மில்லிலிட்டர்கள்
  • 1 டீஸ்பூன் (டீஸ்பூன்) = 3 தேக்கரண்டி = தோராயமாக 15 மில்லிலிட்டர்கள்
  • 1 திரவ அவுன்ஸ் (fl oz) = 2 தேக்கரண்டி = 28 மில்லிலிட்டர்கள் (பெரும்பாலும் 30 மில்லிலிட்டர்கள் வரை)
  • ½ கப் = 4 திரவ அவுன்ஸ் = 120 மில்லிலிட்டர்கள்
  • 1 கப் = 8 திரவ அவுன்ஸ் = 240 மில்லிலிட்டர்கள்
  • 1 பைண்ட் = 2 கப்ஸ் = 16 திரவ அவுன்ஸ் = 480 மில்லிலிட்டர்கள்
  • 1 குவார்ட் (qt) = 4 கப் = 2 பைண்டுகள் = 32 திரவ அவுன்ஸ் = 950 மில்லிலிட்டர்கள்
  • 1 கேலன் = 4 குவார்ட்ஸ் = 128 திரவ அவுன்ஸ் = 3.8 லிட்டர் (எல்)

எடை அளவீடுகள் மாற்ற எப்படி:

  • 1 கிராம் (கிராம்) = 1000 மில்லிகிராம் (மி.கி)
  • 1 அவுன்ஸ் (oz) = 28 கிராம்
  • 1 கிலோகிராம் (கிலோ) = 1000 கிராம் = 2.2 பவுண்டுகள் (எல்பி)
  • 1 பவுண்டு (எல்பி) = 16 அவுன்ஸ் = 454 கிராம்கள்

உங்கள் வீட்டிலிருந்து நீங்கள் எடுக்கும் போது நீங்கள் எவ்வாறு உணவுகளை அளக்க முடியும்?

உங்கள் வீட்டிலுள்ள உணவை நீங்கள் அளவிடுகிறீர்களானால், உணவுப் பொருட்களின் அளவைப் பற்றி நீங்கள் யோசிக்க வேண்டும். ஒரு பிரபலமான பொருளின் அளவிற்கு அதை ஒப்பிட்டு ஒரு பரிமாணத்தின் அளவை நீங்கள் கணக்கிடலாம். சில அறியப்பட்ட பொருள்களின் சில பொதுவான உணவுப் பொருட்களின் அளவை ஒப்பிட்டு பின்வரும் வழிகாட்டுதல்களைப் பயன்படுத்தவும்:

  • ½ கப் அரிசி, பாஸ்தா, சமைத்த காய்கறிகள் அல்லது பழங்கள் அரை பேஸ்பால் அளவு சமமாக
  • 1 கப் தானியமானது ஒரு பேஸ்பால் அளவு
  • ஆரஞ்சு அல்லது ஆப்பிள் போன்ற ஒரு சிறிய பழம் டென்னிஸ் பந்து அளவு
  • கடுமையான சீஸ் 1½ அவுன்ஸ் அளவு 4 அடுக்கப்பட்ட டைஸ் அளவுக்கு சமம்
  • 1 டீஸ்பூன் வெண்ணெய் அல்லது பரவல் 1 சதம் அளவுக்கு சமமாக இருக்கும்
  • சமைக்கப்பட்ட மாட்டிறைச்சி, மீன் அல்லது கோழி இறைச்சி 3 அவுன்ஸ் டெக் ஒரு தளம் உள்ளது
  • வேர்க்கடலை வெண்ணெய் 2 தேக்கரண்டி ஒரு பிங்-பாங் பந்தை அளவு சமமாக

மேலும் படிக்க